代谢慢怎么办（代谢慢的调理方法）

很多女性都想让自己成为易瘦体质，保持体重的稳定，避免过度肥胖出现健康问题，而在减肥这条道路上可需要付出努力，通过坚持好的习惯来调节身体，只有机体代谢速度加快，脂肪燃烧率提高，才能在获取热量后及时消耗，达到平衡状态，体重才不会明显增加。有部分人属于易胖体质，连喝口水都感觉会发胖，这种情况和代谢速度缓慢有关，要掌握技巧来加强代谢。

1、多做有氧运动

提高基础代谢率，积极锻炼身体有作用。运动量充足让热量及时消耗掉，脂肪转变成能量提供，身体获取的糖类物质也能及时利用，保持多个指标稳定。很多人长时间缺乏锻炼，心肺功能降低，心率无法提高。

通常会代谢速度变慢，而要减肥有效果，有氧运动是不错的选择。平时可以适当去跑步，游泳，这些运动不仅可以增强体质，提高器官功能，还能让机体代谢速度加快，从而实现减肥目。

2、作息规律合理

提高基础代谢率要掌握的方法是正确睡眠，人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，可见，有高质量的睡眠尤为重要，不仅可以让精神状态变得良好，还能调节内分泌，内分泌系统功能正常，对机体燃烧脂肪，消耗热量有帮助。

很多人陷入误区，认为经常睡觉身体活动量少就一定会肥胖，却不知道瘦素要正常分泌，器官要正常运转加强代谢，需要充足睡眠时间。每天有七到八个小时的睡眠时间满足需求，可以辅助控制体重，当然，不要过长时间处于睡觉状态中，也不要熬夜。

3、补充足够水分

提高基础代谢率的方式有许多，例如补充足够的水分。水分获取量充足对血液循环速度加快有帮助，可以辅助稀释血液，降低血粘稠度，才能让营养物质在血管中正常流动提供给需要的器官。

另外，水分满足需求有提高代谢速度的作用，肝脏，肾脏等器官要功能正常发挥，让积累有害物质排泄，都需要有水分满足需求。如果长时间处于缺水的状态中，重要器官功能下降，代谢能力也会降低。

4、远离高热量食物

提高基础代谢率正确的饮食方法要掌握，有部分人代谢速度缓慢，肥胖情况难以控制，原因是饮食错误。部分热量高，容易让身体发胖的食物大量获取，又没有坚持良好的习惯提高基础代谢率，肥胖情况就会持续。

而想要有效控制好体重，变成易瘦体质，人体需要的各类养物质要获取量充足，特别是维生素，蛋白质。而会让身体发胖，降低代谢速度的脂肪，糖类物质要合理忌口。