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如何快速瘦腰_快速瘦腰的方法

时间:2022-08-05 17:10:27 作者:重庆seo小潘 来源:互联网整理
练瑜伽,大家都知道,女性加强核心很重要 因为,腹部赘肉不仅影响身材,而且会导致众多的亚健康和妇科疾病问题,更是女性逐渐呈现老态,走向衰老的特征之一。 女人如果能解决

练瑜伽,大家都知道,女性加强核心很重要

如何快速瘦腰_快速瘦腰的方法

因为,腹部赘肉不仅影响身材,而且会导致众多的亚健康和妇科疾病问题,更是女性逐渐呈现老态,走向衰老的特征之一。

如何快速瘦腰_快速瘦腰的方法

女人如果能解决腰部赘肉的问题,核心力量强有力,不仅可以让自己的S型身材更加凸显,更是可以解决女性身体上80%的亚健康以及妇科疾病问题,而且这也是一个女人自律内心强大的表现之一。

如何快速瘦腰_快速瘦腰的方法

小编给伽人们整理了一套超级“虐腹”动作,不仅可以有效加强核心,还能全方位瘦腰,让你越练越年轻,这个夏天让我们一起完美出街!

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如何快速瘦腰_快速瘦腰的方法

山式站立,双手屈肘抱头 手肘向外打开,重心移向左脚 呼气,右腿屈膝上抬、外展 身体侧屈,右手肘触碰右膝 动态练习8-10次,交换另一侧 02

如何快速瘦腰_快速瘦腰的方法

四足跪进入,大腿平行地面 吸气,右腿向后伸直抬高 至与地面平行,髋部水平 呼气,屈右膝向前找鼻尖 保持核心收紧,胸腔向上推高 动态练习8-10次,交换另一侧 03

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斜板式进入,手腕对齐肩膀 吸气,右腿向后向上抬高 呼气,收核心,重心向前移 弯屈手肘,大臂夹向躯干 大小臂90度,进入单腿四柱式 停留5-8组呼吸,交换另一侧 04

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斜板式进入,胸腔向上推高 呼气,收紧核心,屈右膝 向前触碰右大臂的外侧 吸气,右腿向后,呼气 右腿屈膝向前触碰左大臂 动态练习8-10组,换另一侧 05

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斜板式进入,身体转向左侧 左小臂在肩膀下方横向撑地 右手扶髋,呼气收紧核心 左脚外侧推地,右腿向上抬高 左髋向上推高,保持稳定 停留5-8组呼吸,交换另一侧 06

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坐姿准备,双腿并拢伸直 右腿上抬至与地面45度 呼气收核心,上半身离地 双手在右大腿后侧相触 吸气,身体还原到仰卧位 动态练习8-10组,换另一侧 07

如何快速瘦腰_快速瘦腰的方法

如何快速瘦腰_快速瘦腰的方法

坐立位,弯屈双膝脚踩地 抬小腿向上与地面平行 双臂向前,缓慢伸直双腿 脊柱延展,核心收紧,卷尾骨 呼气,慢慢卷背、落腿向下 进入半船式,双腿并拢绷直 保持稳定,动态练习8-10组 08

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仰卧在垫面,屈双膝脚踩地 左手旁侧打开,右手放耳侧 左腿屈膝,左脚踝放右膝上 呼气,收核心,卷腹起 右手肘找向左膝盖 动态练习8-10组,换反侧 也可以静态停留 09

如何快速瘦腰_快速瘦腰的方法

保持在上个动作的准备姿势 双脚踩地,分开与肩同宽 脚跟靠近臀部,双手放体侧 呼气,收核心,肩胛骨离地 身体向左侧屈,左手碰左脚 左右为一组,动态练习8-10组 10

如何快速瘦腰_快速瘦腰的方法

仰卧在垫面,双腿并拢伸直 双手屈肘环抱后脑勺,手肘向后 呼气,收核心,双腿上抬离地 同时肩胛骨抬离地面,腹部收紧 弯曲左膝,右手肘触碰左膝盖 吸气,还原,呼气,换反侧 左右交替,动态练习8-10组